気まぐれ8輪生活

バイク遊びを中心に、YAMAHA YZF-R125、Ninja250Rでのサーキット走行、MTBでの山遊びなど、勝手きままに書いてます。

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3ヶ月経過

ダイエット開始して早3ヶ月。

正直ここまで続くのは個人的にも予想外(笑)

ダイエット開始時

体重 67.9キロ  体脂肪率 17.5

1ヶ月経過時

体重 65.0キロ  体脂肪率 13.6
   (-2.9キロ)      (-3.9%)

2ヶ月経過時

体重 65.0キロ  体脂肪率 14.0
   (-2.9キロ)      (-3.5%)

3ヶ月経過時

体重 64.4キロ  体脂肪率 14.0
   (-3.5キロ)      (-3.5%)

総括してみると

最初の一ヶ月は、今までの好き放題な食生活・飲酒を止め、食生活の改善により落ち幅が大きかったようだね。
これはダイエット始めると、多くの人が一気に落ちるので、ダイエットのモチベーションも上がるし、結果も出てるのでやる気もアップ上

2ヶ月経過して、体重・体脂肪共変化なし。

実は減ってはいないものの、増えてもいないだね。
ここにダイエットの落とし穴があるよう。
好きなモノ我慢してるのに、落ちない・・・

ここでモチベーションも下がり食生活も戻してしまう。
胃はダイエットの量(質も)に慣れて、少ない量で満腹感が得られているので、どうしてもこの当たりでは停滞するよう。

胃が少ない量で100パー満足出来るのに、食べ過ぎるとリバウンドして最初より太ると。
筋トレ等運動の併用が効果的だとか。

私の場合、2ヶ月経過時では運動は特にしてませんでした。
しかし、ここで食生活を戻すのは絶対にしないと決めてました。

落ち幅は緩いけど、狙いは食生活の改善でもあったからね。

3ヶ月経過する頃は、運動(筋トレ)も少し始める。
基礎代謝を上げる事が、リバウンドを防ぐ効果的な方法。

もう1つ、腰痛の緩和。
これは筋トレと腰痛は結構両立が難しいところ。

筋トレして、骨格のバランス維持しないと腰痛は出やすい。
筋トレ気合入れすぎても、腰痛が出ると。

なんで、自分の場合は体の疲れ具合等、良く見極めてやるようにしてます。

とりあえず、停滞期から徐々に脱しつつあるかな。
1ヶ月1キロ減ペース。
もう少し落ちるかな?とも思ったけど、まぁこんなもんでしょう。

継続は力!と自分に言い聞かせてねにっこり
  1. 2009/07/22(水) 08:10:23|
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サーキット走行、MTBでの山下り、冬はスキーと外遊びが大好きです。
YZF-R125とNinja250でもう一回バイク修行し直します。

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